一、如何提高800米跑步速度

800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有过系统训练的经历，也不太了解你的训练场地情况，可以给你订一个相对适量的计划，7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：

第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）

第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）

第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）

第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70％

第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）

第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）

第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）

这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。

关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。

800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。

800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。

如有问题，可以问我，祝你好运。

二、推荐适合跑八百的钉鞋 具体一些的 如钉子个数之类的

钉鞋有很多！不过最合适的还是定做的最好！！跑八百米！个人推荐尽量不要安中间的那个钉！钉子类型的话最好用塔钉或者小尖钉！希望我的回答能帮助到你！谢谢

三、800米跑步后大腿疼痛怎么办？

这是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

建议：

1.先休息几天，期间每晚用热水泡脚， 泡不到的地方用热毛巾焐 。

2.喷一些舒经活络的药油。按摩腿部。

3.在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后要做简单的整理运动。

4.只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5.如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

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