一、800米4分30跑完一个半月时间怎么提升到三分20

建议你每天都要运动，至少40分钟，然后在场地跑几个200米变速跑！要坚持，一定可以！800米跑步的技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

①起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

②过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

③第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧张，做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

④在整个跑的过程中，注意放松肩部，一定要让肩部放松，要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受，尤其是最后冲刺阶段，一定要放松肩部，用你的摆臂来带动双腿。不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。

二、初三学生参加中考体育考核的长跑1000米和800米测试时，用到发令枪。在枪响后，看到有白烟产生。该白烟主要是?

A吧= =

P205燃烧产生白烟

三、800米跑穿钉鞋的好处和坏处各是什么？用长钉还是短钉？

楼主你好！是要校运会吧~800通常不建议你用钉鞋，除非楼主是专业运动员或学体育的。穿钉鞋跑800的好处就是抓地力强，冲刺的时候便于发力；弊端就是一直要用脚尖跑，对于没有经过系统训练的人来说非常累。如果你一定要穿钉鞋的话，还是短钉吧。推荐你穿普通软底跑鞋或者AIR MAX之类的气垫鞋，很舒服，比较省力。希望可以帮到你！O(∩_∩)O

四、初中男子800米跑，我速度快 但是耐力不太好怎么办？（运动会比赛，400米一圈）

首先，800米并不是长距离，需要的不仅仅是耐力，更重要的是速度耐力，也就是你能保持一定的速度的时间，我想你一定不是学校田径队的，而且你们校运会记录也不高，一般经过田径队训练的中学生800米都能跑进2分半，所以我建议你每个星期跑一次长跑，6000到8000米左右，时间不限，但要求是不许停不许走。其次建议你多跑两百或者三百米这种距离，锻炼你的速度耐力，比如今天你跑两百米，跑3到4趟，明天你跑三百米，也跑3到4趟，然后其中一天专门练身体素质，一周休息一天，我想一两个月下来你的成绩就会大幅度提高了，不过还是贵在坚持，希望对你有用，如有需要，可以详细探讨

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